Первые шаги к правильному бегу ~ YAHOOEU

Всё когда-то приходится делать впервые, а начинать всегда непросто. Давно мечтал заняться бегом, да так чтоб всерьёз?

Самое важное (после пчёл, конечно же) — постепенное увеличение нагрузки. Даже если ты чувствуешь в себе силы сходу пробежать десяток километров, делать этого не стоит. Может твои мышцы и готовы к этому, а, например, связки и сухожилия — нет. В скором времени бег войдёт в твою жизнь и станет её частью, но не торопи события.

1 этап

Начинай занятия бегом с ходьбы. В первую неделю занятий ходи в быстром темпе по 20–30 минут, трижды в неделю. На второй семидневке увеличь количество тренировок до 4-х, а продолжительность до 35–40 минут.

2 этап

К третьей неделе разбавляй свои прогулки бегом. Первые 10 минут ходи, потом чередуй ходьбу и бег в соотношении: минута бега, две минуты ходьбы. Держи такой ритм в течении 10–15 минут, и заверши десятью минутами ходьбы.

3 этап

На четвёртой неделе уравновесь соотношение ходьбы и бега. Чередуй две минуты ходьбы и две минуты бега. Интервалы могут быть большими или меньшими, в зависимости от твоего физического состояния.

4 этап

Ты продолжаешь тренироваться четыре раза в неделю. Теперь ты увеличиваешь время бега и уменьшаешь время ходьбы. Например, две минуты бега и 30 секунд ходьбы. Поработай в таком режиме ещё 3–4 занятия.

5 этап

Вот теперь ты готов к тому чтобы бегать. Если хочешь, можешь делать небольшие перерывы на ходьбу. К примеру, каждые 10 минут бега разбавляй одной минутой ходьбы.

Если ты компанейский парень, найди напарника или напарницу для занятий бегом. Так будет веселее, да и компания дисциплинирует — ведь если ты договорился выйти на пробежку, не прийти будет невежливо.

Наслаждайся процессом. Не превращай занятия в обременительную обязанность. Бег должен приносить удовольствие. Думай о той пользе, которую он приносит твоему организму: ты становишься здоровее, сильнее, сжигаешь лишний жир, избавляешься от стресса, заводишь новых друзей. Согласись, бег — это здорово!

Просмотров:

Posted in: Здоровье,Спорт,Упражнения для развития мышц

воскресенье, 8 июля 2012 г.